갱년기에 좋은 음식들과 다양한 요리법
갱년기에는 호르몬 변화로 인해 골다공증, 심혈관 질환, 체중 증가, 우울감 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 완화하기 위해서는 에스트로겐과 유사한 성분(이소플라본), 칼슘, 마그네슘, 오메가-3, 항산화 성분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.1. 갱년기에 좋은 음식1) 콩류 (두부, 청국장, 두유, 된장 등)이소플라본이 풍부하여 여성호르몬(에스트로겐) 감소로 인한 증상을 완화식물성 단백질 공급으로 근육량 감소 예방장 건강 개선2) 등푸른 생선 (고등어, 참치, 연어, 꽁치 등)오메가-3 지방산이 풍부하여 혈관 건강 유지항산화 효과로 노화 예방3) 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 케일, 당근 등)칼슘, 마그네슘, 철분이 풍부하여 골다공증 예방베타카로틴, 비타민 C가 많아 피부 건강과 면역력..
2025. 2. 24.
